Готовитесь к гонке? Мечтаете о подиуме, или ваша цель наслаждение от гонки? Для вас есть руководство по применению спортивного питания NUTREND на примере MTB марафона NOVA AUTHOR CUP.
Кроме подготовки велосипеда и подбора подходящей одежды, подумайте о и правильном питании во время гонки.
Заранее спланируйте и подготовьте питье, не забудьте добавить энергии на время гонки и не недооцените важность регенерации после финиша - вы можете "укататься в хлам" и на следующий день вы или устали и ничего не хочется, или восстанавливаетесь и живете активной жизнью, например катаетесь на велосипеде.
3 ключевых принципа, которые должны соблюдаться во время гонки на выносливость:
- адекватная гидратация организма, соблюдение питевого режима
- обеспечения работающих мышц энергией, ни в коем случае нельзя допускать состояние "заголодал", если конечно хотите добраться до финиша
- успешное восстановление после гонки
Перед стартом - Питьевой режим + Энергия = цель - стартовать с полным запасом энергии и жидкости в организме.
Гидратация тела еще до старта. Гидратация не только добавляет жидкости, но и других важных питательных веществ (углеводов, минералов и витаминов), с которым вы будете более производительны.
Для начала -
ISODRINX (гипотонический разбавления - 1 стакан, растворенного в 700 мл воды) 2 часа до старта. Последняя доза за 30 минут до начала.
За 90 минут до старта съеште кашу (мюсли, овсянку или кашу
B4 SPORT Nutrend)
Во время гонки - Питьевой режим + Энергия = цель - максимум производительности без лишних проблем.
Обезвоживание - главный враг спортсмена, снижает производительность и может даже привести к полной потере работоспособности, так что необходимо пить регулярно в течение спортивной деятельности. Эффективная гидратация невозможна без напитков, богатых углеводами и минеральными веществами (гипотонически разбавленный
ISODRINX, пить каждые 15-20 минут).
Интерсивная работа мышц преимущественно использует углеводы в качестве источников энергии. Если поставки углеводов закончатся - снижается производительность. Пополняйте энергию постепенно, чтобы избежать истощения запасов углеводов (гипогликемия). Используйте энергетические батончики и гели на основе сложных углеводов
ENDUROSNACK или
POWER BIKE BAR. Перед финишем гонки или апхилом примите
CARBOSNACK , который основан на простых углеводах и даст вам быструю энергию.
Для финишного рывка рекомендуем "быструю энергию"
TURBOSNACK или
CARBONEX.
Пополнять запас углеводов нужно постепенно - около 30-60 грамм углеводов в час физических упражнений.
ВНИМАНИЕ! Не принимайте более 30 грамм углеводов за раз, чтобы избежать проблемм с пищеварением.
После финиша - Регенерация + питьевой режим = цель - мышцы без боли и усталости. Скажи НЕТ! крепотуре.
Поддержка и оптимизация восстановления и сразу же после финиша гонки с помощью
REGENER от Nutrend. Принять напиток в течение 20 минут после финиша. В награду тело без боли и крепотуры - вы готовы для других видов деятельности.
Во время гонки вы теряете слишком много воды через пот, которую не в состоянии получить после финиша. В течение 2 часов после гонки рекомендуется пить много жидкости, чтобы увлажнить организм. Количество выпиваемой жидкости должно быть равное около 150% от потери веса во время гонки. Например если в гонке вы потеряли 1 литр пота (1 кг веса), то после гонки необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Для этого рекомендуется
UNISPORT.
оригинал статьи на www.mtb.in.ua
